1、如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法：第一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。

2、当自己心情特别烦躁的时候，也需要减轻对这件事情的关注，转移注意力到自己的工作和生活上，做好自己应该做的事情。

(资料图片仅供参考)

3、第二、对于严重的心情烦躁的患者，可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等，比如最常用的森田疗法，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。

4、以上的方法都可以，但是一定要选择合适自己的努力去做。

5、心烦的时候一定要静下心来。

6、努力克制自己。

7、遇到事情要想开点。

8、心烦的时候，如有可能，出去旅游几天。

9、如果没有条件的话，附近的山上也是一个除去烦恼的好地方。

10、约朋友一起去歌厅唱唱歌，甩开嗓子吼一通，回家后煮一顿好吃的犒劳犒劳自己。

11、做完这些后，你的心情肯定会好起来的。

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