吃米饭还是吃面,哪个更减肥?主...
吃米饭还是吃面,哪个更容易减肥?米饭跟面条...
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吃米饭还是吃面,哪个更容易减肥?
米饭跟面条都是碳水主食,可以给身体提供代谢动力,是身体不可缺少的营养物质。很多人在减肥时会纠结于吃米饭还是吃面,其实,两者的热量和营养成分差别不大。
100克米饭的热量大约是130千卡,而100克面条的热量大约是120千卡,所以并没有哪个更容易让人发胖。
米饭跟面条都属于精细主食,消化速度快,升糖水平比较高,过量摄入容易让你发胖。我们要控制好分量,才能抑制脂肪堆积。
减肥期间,你应该怎么吃主食?
减肥期间,主食的摄入量应该适量,而不是不吃。长期不吃主食容易出现低血糖、乏力、心悸、暴饮暴食等问题,减肥后身材容易反弹。
因此,我们要合理摄入主食,建议粗细粮结合 ,饱腹时间会更久,每天摄入主食不超过300克,建议,每餐主食摄入量为一拳头的分量即可。
主食方面,选择糙米饭、全麦面包、豆类、薯类等粗粮更为健康,它们富含膳食纤维和各种维生素,可以增加饱腹感,减少食欲,可以促进肠道蠕动,有助于抑制脂肪堆积。
最后,减肥期间,也要均衡膳食营养,多样化饮食,才能提升身体代谢动力 。你需要搭配其他膳食,多吃高纤维蔬菜、地方水果,平时少吃油腻的食物和零食,规律吃三餐,戒掉下午茶跟宵夜,这样可以更好地控制热量摄入,达到减肥的效果。
总之,减肥并不是杜绝主食,你要注意主食的摄入量和营养搭配,用合理的饮食结构和坚持适量运动来提升热量缺口,这才是健康减肥的关键。
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